Le Pilates et ses bienfaits :
Tout d’abord, le Pilates est une série d’environ 500 exercices inspirés par la gymnastique, le yoga et le ballet. C’est un sport idéal pour la santé, qui est de plus en plus pratiqué.
De plus, le Pilates allonge et étire tous les principaux groupes musculaires du corps de manière équilibrée. Il améliore la flexibilité, la force, l’équilibre et la conscience du corps. Dans cet article, nous vous présentons la méthode Pilates sous toutes ses formes.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates peut être une forme d’exercice aérobie et non aérobie. Cela nécessite de la concentration et de la cohordinasion, car vous déplacez votre corps à travers des amplitudes de mouvement précise.
De plus, ce sport allonge et étire tous les principaux groupes musculaires de votre corps de manière équilibrée. Il faut de la concentration pour trouver un point central pour contrôler votre corps par le mouvement. Chaque exercice a un placement, un rythme et un schéma respiratoire prescrits.
En Pilates, vos muscles ne sont jamais épuisés, donc il n’y a pas de transpiration ou d’effort, juste une concentration intense. Ainsi, l’entraînement consiste en une variété de séquences d’exercices qui sont exécutées en petites répétitions, généralement cinq à dix fois, sur une séance de 45 à 90 minutes.
Par ailleurs, la méthode Pilates est enseignée pour convenir à chaque personne. Cela passe par des athlètes d’élite aux personnes à mobilité réduite, aux femmes enceintes et aux personnes ayant un faible niveau de forme physique.
Avantages pour la santé du Pilates :
Les avantages pour la santé de cette activité comprennent:
- flexibilité améliorée
- augmentation de la force et du tonus musculaire, en particulier de vos muscles abdominaux, du bas du dos, des hanches et des fesses.
- force musculaire équilibrée des deux côtés de votre corps
- contrôle musculaire amélioré de votre dos et de vos membres
- stabilisation améliorée de votre colonne vertébrale
- posture améliorée
- réhabilitation ou prévention des blessures liées aux déséquilibres musculaires
- amélioration de la coordination physique et de l’équilibre
- relaxation des épaules, du cou et du haut du dos
- réhabilitation sûre des lésions articulaires et vertébrales
- prévention des blessures musculo-squelettiques
- augmentation de la capacité pulmonaire et de la circulation grâce à la respiration profonde
- concentration améliorée et conscience accrue du corps
- gestion du stress et relaxation.
Pilates adapté à tous :
Tout d’abord, ce sport s’adresse à tous, du débutant au confirmé. Vous pouvez effectuer des exercices en utilisant votre propre poids corporel ou à l’aide de divers équipements.
De plus, un entraînement Pilates typique comprend un certain nombre d’exercices et d’étirements. Chaque exercice est effectué en faisant attention aux techniques de respiration appropriées et au contrôle des muscles abdominaux. Pour obtenir le maximum de resultats, vous devez faire du Pilates au moins deux ou trois fois par semaine.
Types de Pilates
Les deux formes de base de Pilates sont:
- Pilates sur tapis : c’est une série d’exercices effectués au sol en utilisant la gravité et votre propre poids corporel pour fournir une résistance. L’objectif principal est de conditionner les muscles profonds et soutenant votre corps pour améliorer la posture, l’équilibre et la coordination
- Pilates basé sur l’équipement : cela comprend un équipement spécifique qui fonctionne contre la résistance à ressort, y compris le «reformeur», qui est un chariot mobile que vous poussez et tirez le long de ses rails. Certaines formes de Pilates incluent des poids (tels que des haltères) et d’autres types de petits équipements qui offrent une résistance aux muscles.
La qualité dans un entraînement Pilates :
Ce sport consiste à se déplacer à travers une série d’exercices lents et soutenus en utilisant le contrôle abdominal et une respiration correcte. La qualité de chaque posture est plus importante que le nombre de répétitions ou la puissance avec laquelle vous pouvez bouger.
Pilates et précautions générales :
Bien que le Pilates soit une forme d’exercice à faible impact, certaines personnes devraient consulter un médecin avant de se lancer dans un nouveau programme, notamment:
- les personnes qui ont récemment subi
- une chirurgiefemmes enceintes
- personnes âgées de 40 ans ou plus
- les personnes ayant une condition médicale préexistante comme une maladie cardiaque
- les personnes souffrant de blessures ou de troubles musculo-squelettiques préexistants
- toute personne qui n’a pas exercé depuis longtemps
- les personnes en surpoids ou obèses.
